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申博网址直营网:减肥者必知:让减肥期间体重上下波动的4个原因

2020-11-14 11:52 39健康网   

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有些人担心减肥会反弹,有些人在减肥的过程中会放弃,而有些人在减肥的过程中总是感觉体重忽上忽下的,这样的减肥效果让自己很没有安全感。那么到底是什么原因导致这种问题。

减肥期间体重总是上下波动是什么原因

原因一:可能是自己的饮食规划不合理

有的人减肥,会认为只要自己有运动了,那么就可以不用那么忌口,于是乎高热量的食物,高糖分的食物依然不离口。其实这样对减肥是非常不利的,自己一方面运动,身体的代谢就会加快。如果还吃这些食物,身体吸收热量的效率会比平时高很多,这时候体重就会上涨。

原因二:运动项目太单一

单一的运动项目会让自己的身体适应这种模式,一段时间之后自己再运动,效果都是很有限的,试试可以一周之内两天跑步,两天做力量训练,或者在家里做深蹲,平板支撑都可以,交替着做不同的项目,效果会更好。

原因三:体重计的问题

每次称体重最好选择同一个时间,同一个体重计,这样会比较标准,有些人称体重可能会去药店门口,可是这个公用的体重计偏差是比较大的,另外体重计长期使用也会有一些质量问题,买一个好一点的体重计放家里准没错。

原因四:生理原因

许多女性来例假的时候都会变得很烦躁,身体的激素水平和日常是不一样的,而且这个时间段也容易产生水肿的现象,在这个时间段内称体重可能会有点偏差。

不管是什么原因导致的体重波动,我们都应该找出问题,然后及时改善它,要想提高减肥的效率,我们还需要掌握以下这些小细节。

细节一:关注自己的体脂问题,减肥的人,总是简单的关注身体的重量,其实减肥是为了把脂肪减下去,那么就要多关注身体的脂肪含量,每半个月做一次体脂测试对自己会有提醒的作用,也是减肥过程中不可缺少的一个细节。

细节二:九小时减肥法

其实原本的说法是八小时,但是考虑到很多上班族在下午4-6点的阶段还有可能在上班,那就选择在九小时之内吃东西,其他时间都不要吃,从起床后吃第一口食物开始算时间,如果怕晚餐时间太早,那么可以把早餐放到九点的时候吃,这样大概下午六点之后就不要吃东西了,这样可以避免晚上吃过多的食物,而产生脂肪的堆积。

细节三:选择低热量的食物代替零食

零食是减肥过程中的杀伤性武器,很多人都抗拒不了,那既然戒不掉零食,我们就选择低热量的食物来代替,比如水果蔬菜沙拉,黄瓜、苹果等,注意吃沙拉时,不要加沙拉酱,一些沙拉酱所含的热量会相对较高,对于减肥十分不利。

减肥总是有方法的,自己坚持下去才能获得胜利,而减肥的过程中不断的记录和反思自己的减肥方法也非常重要,不然埋头苦苦的减肥,最后却因为方法问题而失败,那确实很可惜。

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责任编辑: 3976DBC

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